[发明专利]一种预防颈部运动损伤的训练方法

权利要求书

1.一种预防颈部运动损伤的训练方法，包括：颈深层颈屈肌训练、斜角肌训练、前锯肌训练、中下斜方肌训练、仰卧颈屈肌腹式呼吸训练、仰卧抽纸训练、站姿靠墙腹式呼吸训练、侧支撑训练、坐姿对抗训练、仰卧肩胛骨前引训练、俯卧肘支撑训练、四足支撑训练、站姿手推墙训练、Y式远固定训练、TYW训练；其特征在于：所述颈深层颈屈肌训练包括：仰卧颈屈肌腹式呼吸训练、仰卧抽纸训练、站姿靠墙腹式呼吸训练；所述斜角肌训练包括：侧支撑训练、坐姿对抗训练；所述前锯肌训练包括：仰卧肩胛骨前引训练、俯卧肘支撑训练、四足支撑训练、站姿手推墙训练；所述中下斜方肌训练包括：Y式远固定训练、TYW训练；所述仰卧颈屈肌腹式呼吸训练预备姿势为仰卧位，屈膝；训练步骤一为肩部下沉，下巴收紧，头部中立位；训练步骤二为头部向下用力压紧床面，下颌收紧要看到脖子处有褶皱，需要配合腹式呼吸腹压训练，每组45秒到一分钟；所述仰卧抽纸训练预备姿势为仰卧位，屈膝，膝盖下垫泡沫轴，头下放置一张白纸；训练步骤一为肩部下沉，下巴微收，头部中立位；训练步骤二为头部整体离开床面至白纸刚好可抽离，训练期间需配合腹式呼吸训练。

2.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述站姿靠墙腹式呼吸训练预备姿势为背部靠墙站立，两脚离墙距离一只脚的长度；训练步骤一为保证整个后背贴紧墙面，肩部下沉，下巴微收，头部中立位；训练步骤二为下颌微收做腹式呼吸降肋骨训练。

3.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述侧支撑训练预备姿势为侧卧于垫上；训练步骤一为头颈部位于中立位；训练步骤二为肩外展90度，保持肋间呼吸。

4.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述坐姿对抗训练预备姿势为顾客跨坐康复床；训练步骤一为头颈部位于中立位，身体挺直，保持始终沉肩；训练步骤二为教练站于顾客患侧，用手掌在顾客患侧头部轻轻施压，顾客斜角肌发力做侧屈对抗。

5.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述仰卧肩胛骨前引训练预备姿势为仰卧姿；训练步骤一为仰卧躺在康复床，双手上举指向天花板、掌心相对；训练步骤二为保持躯干稳定，手臂慢慢向上伸，肩胛骨做前引的动作。

6.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述俯卧肘支撑训练预备姿势为俯卧姿；训练步骤一为俯卧与康复床上，额头触地、大小臂约130度，放于头顶方向，掌心朝下，虎口对准肩峰的位置；训练步骤二为肘部发力，胸口远离地面，保持均匀的呼吸。

7.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述四足支撑训练预备姿势为四足姿；训练步骤一为四足支撑垫子上，双手双膝与肩同宽；训练步骤二为胸口远离地面，保持躯干稳定。

8.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述站姿手推墙预备姿势为站姿手推墙；训练步骤一为双手与肩同宽，五指分开，手推墙，保持身体稳定，胸口远离墙面；训练步骤二为保持身体稳定的前提下，肩胛骨做前引后缩。

9.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述Y式远固定训练预备姿势为顾客坐姿，俯身，肩屈至手臂与躯干成一条直线；训练步骤一教练员用双手下压顾客双手，且位置固定；训练步骤二为指引顾客中下斜方肌发力将躯干向下推。

10.根据权利要求1所述的一种预防颈部运动损伤的训练方法，其特征在于：所述TYW训练预备姿势为顾客仰卧位，全身放松，肩部和康复床边缘平齐，下巴微收、手臂伸直，大拇指朝向天花板；训练步骤一为呼气，胸口微微远离床面，双臂呈YTW形状慢慢的抬高，肩胛骨做后缩；训练步骤二为吸气慢慢收回到原位。