[发明专利]足球球员体能技战术训练方法

说明书

技术领域

本发明涉及足球技术领域，具体涉及一种足球球员体能技战术训练方法。

背景技术

足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。

比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球(十二码)等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。

现有足球训练方法不够系统，容易造成受伤，而且效率不高。

发明内容

本发明的目的在于提供一种足球球员体能技战术训练方法，本发明提供的足球球员体能技战术训练方法训练科学合理，系统性强，能够提高球员足球水平。

为实现上述目的，本发明提供一种足球球员体能技战术训练方法，该方法包括：

热身跑；

蹲举杠铃运动；

柔韧性练习；

踢接球训练；

单刀直入训练；

撞墙式过人进攻训练；

三角短传训练。

可选的，所述热身跑的方式为：时间为5-30分钟，速度为5-10千米/小时。

可选的，所述蹲举杠铃运动的方式为：举起重量为50公斤杠铃后负重于肩上，然后下蹲，站起双臂从脑后举起杠铃，重复5-7组。

可选的，所述柔韧性练习的方式包括：双脚略宽于肩，双臂平伸弯腰，双臂向下尽量摸向脚尖，同时保持一分钟，然后向后弯腰，双臂平伸尽量向后保持一分钟，配合呼吸。

可选的，所述踢接球训练的方式包括：在一堵长7米左右、高2.4米的墙面有凹凸土墙，一人或两人在墙前做踢接球，并做到一脚接、一脚踢，与墙距离开始时稍远，然后拉近。

可选的，所述单刀直入训练的方式包括：通过个人盘、带和扣，个人技术突破，长驱直入。

可选的，所述撞墙式过人进攻训练的方法包括：二人过一人撞墙式过人，完成一次进攻。

可选的，所述三角短传训练的方法包括：三个人在场上组成一个三角配合过人的进攻，同时场上其它球员可保持与带球球员组成多个三角队形；或者

三角加一埋伏在另一侧的射手组成，三角短传吸引对方防守球员突然传给另一侧的射手，或在推进中三人短传，然后回传至后侧跟进的射手。

本发明具有如下优点：

本发明提供的足球球员体能技战术训练方法训练科学合理，系统性强，能够提高球员足球水平。

附图说明

图1是本发明足球球员体能技战术训练方法一种具体实施方式的流程示意图。

具体实施方式

以下实施例用于说明本发明，但不用来限制本发明的范围。

如图1所示，本发明提供一种足球球员体能技战术训练方法，该方法包括：

热身跑，时间可以为5-30分钟，速度可以为5-10千米/小时；

蹲举杠铃运动，例如可以举起重量为50公斤(可以根据自身体重进行调整)杠铃后负重于肩上，然后下蹲，站起双臂从脑后举起杠铃，重复5-7组，优选为5组；

柔韧性练习，例如双脚略宽于肩，双臂平伸弯腰，双臂向下尽量摸向脚尖，同时保持一分钟，然后向后弯腰，双臂平伸尽量向后保持一分钟，配合呼吸；

踢接球训练，例如在一堵长7米左右、高2.4米的墙面有凹凸土墙，一人或两人在墙前做踢接球，并做到一脚接、一脚踢，与墙距离开始时稍远，然后拉近；

单刀直入训练，例如通过个人盘、带和扣，个人技术突破，长驱直入；

撞墙式过人进攻训练，例如二人过一人撞墙式过人，完成一次进攻；

三角短传训练，例如所述三角短传训练的方法包括：三个人在场上组成一个三角配合过人的进攻，同时场上其它球员可保持与带球球员组成多个三角队形；或者三角加一埋伏在另一侧的射手组成，三角短传吸引对方防守球员突然传给另一侧的射手，或在推进中三人短传，然后回传至后侧跟进的射手。

下面提供本发明的具体实施方式，但是并不因此而限定本发明。

本发明法除负重外适合所有年龄段运动员。

一、体能及柔韧性

每次在热身跑后，做5～7组蹲举杠铃运动，每组中间做柔韧性练习