[发明专利]一种压力调节方法

说明书

技术领域

本发明涉及一种调节方法，特别是指一种应用于人体通过运动并辅助其他方式使人体压力得到调节的方法。

背景技术

众所周知，随着社会的进步，人们的生活工作节奏越来越快，在这样的情况下人们普遍感受到压力的存在，工作压力常常是使人们产生焦虑的原因，而即使后来引起焦虑的原因消失了，其心理上还是无法摆脱抑郁，这样的情况引发人们的一些病状，比如，抑郁症，虽然其外在症状表现为失眠、冷漠和性欲丧失，但这都不能与悲伤、不快乐的心态相提并论，心理上的忧郁常常会带来人体功能上的失调，抑郁会使人们恼怒而烦躁，在行为上有暴力倾向，引起人们抑郁症的首要因素是神经递质，脑细胞间信息的传递靠的是神经递质，它包括血清素、去甲肾上腺素、多巴胺，不论是由于遗传性的变态反应还是其他什么原因，一旦神经递质的分泌受到影响，他们就会患抑郁症，或是出现其他一些心理问题，为了消除如上所述的压力，很多人采用大量饮酒的方式，酒精可以暂时用来提神，这也是有些人借酒消愁的原因，但酗酒却能产生和加剧抑郁症状的情况，积聚较大的压力也可能从其他途径缩短人的寿命，一个人，如果始终处于大压力的情况下，那么，他患心脏病的危险性将增加2倍多，同时，会使人加快衰老。

如上所述，压力看不见也摸不到，有时压力已经对我们的身心造成了伤害，或者已经影响到我们的工作与学习，我们也没有察觉到，所以人们急需创造出一些抗压方法以保证人们身心的健康，当人们承受的压力过大时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严重，也低估了自己应付压力的能力，从而感到更大的压力，因此，有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想，看看有没有出现思想谬误，若有的话，便要重整思想，以缓解压力，还有些人总是觉得时间不够用，常穷于应付他人的要求，而没有多余的时间从事自己喜欢的活动、私人交际或是享受充分的休息；而有些人则是虚度光阴，导致该完成的事情没法如期完成，也增加了一些原本可以避免的压力，究其原因，可能就是缺乏有效的时间管理，幽默感也可以化解压力，增进身心健康，其不但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳，还能适度的刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质“儿茶酚氨”，刺激人体天然止痛剂氨多氛，提升人体对痛觉的限制，增进免疫系统的功能，使处于压力下的个体，其免疫系统功能不至于降低，因此，幽默能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病，而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击性冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响。

如上所述虽然有一些调节压力的方法，但是如上所述的这些方法都是通过调节人们的思维运转方式来进行的，这些方法相对比较被动，且实施起来难度较高。

发明内容

本发明提供一种压力调节方法，当人们通过本发明的方案学会在生活中如何规律地参加短时间的锻炼课程、如何有健康的饮食、如何放松，从而帮助人们享受生活，调节压力，本发明的方案结合了重点放在效果和放松上面的运动训练课程从而达到理想的，有效的方案来支持和帮助人们更放松、拥有更有效的生活。而此是为本发明的主要目的。

本发明所采用的技术方案为：一种压力调节方法其具体包括如下步骤：

第一步、力量训练课程，根据特定人的抗压目标，教授该特定人技术动作和能力及选择合适的动作，人体充满流动的能量，所以抗压最好的方法就是找到驱逐坏能量的方式，其中力量训练是实现能量驱逐的最佳方式。

第二步、有氧训练课程，本步骤向该特定人介绍心肺锻炼的重要环节，让该特定人从身体，心理，思想上为今后做好准备，根据该特定人喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术。

第三步、拉伸课程，本步骤主要是舒缓该特定人身体的紧张，并记录为该特定人做的每一个拉伸，并在接下来的步骤中检查该特定人的进步和效用。

第四步、力量训练课程，开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为3级别的锻炼。

第五步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为1∶1，即60秒锻炼，60秒休息。

第六步、营养课程，本步骤的目的是建立该特定人目前的饮食习惯，步骤中，运用标准的饮食日记和饮食记录表，让该特定人填写，然后教练会给该特定人改善建议及未来饮食计划，帮助该特定人拥有更好的饮食和更好的结果。

第七步、力量训练课程，采用如上所述第四步中相同的动作，测试CNS平衡及动作控制能力，采用上节力量课程的相同重量，但每组增加1-2次。

第八步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为1∶1，即60秒锻炼，60秒休息。