[发明专利]一种全方位的健身培训训练方法

说明书

本发明公开了一种全方位的健身培训训练方法，首先通过使用在平板杠铃上使用杠铃进行卧推训练30分钟，歇息5分钟后，使用上斜板杠铃进行卧推训练30分钟，同理在歇息5分钟后继续使用上斜板杠铃卧推训练30分钟，依次进行三组训练，一组训练90分钟，在对斜板类杠铃完成三组卧推训练后，休息5小时及以上，休息过后通过平板哑铃进行飞鸟训练30分钟。该全方位的健身培训训练方法，通过胸肌训练、背部训练、肩膀训练、肱二头肌训练和肱三头肌训练，能够良好的达到对上半身进行全方位进行训练的，能够有效的达到训练和健身的目的，同时该通过胸肌训练、背部训练、肩膀训练、肱二头肌训练和肱三头肌训练能够保证全方位训练后身体的匀称。

技术领域

本发明涉及健身技术领域，具体为一种全方位的健身培训训练方法。

背景技术

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等，健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼，健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。

健身通过不同部位，部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确，例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等，进行细致训练。

现有的健身训练不能达到方位进行训练，因此亟须发明一种全方位的健身培训训练方法。

发明内容

(一)解决的技术问题

针对现有技术的不足，本发明提供了一种全方位的健身培训训练方法，具备全方位健身优点，解决了现有的健身训练不能达到方位进行训练的问题。

(二)技术方案

为实现上述全方位健身目的，本发明提供如下一种技术方案：一种全方位的健身培训训练方法，包括以下步骤：

S1、胸肌训练

首先通过使用在平板杠铃上使用杠铃进行卧推训练30分钟，歇息5分钟后，使用上斜板杠铃进行卧推训练30分钟，同理在歇息5分钟后继续使用上斜板杠铃卧推训练30分钟，依次进行三组训练，一组训练90分钟，在对斜板类杠铃完成三组卧推训练后，休息5小时及以上，休息过后通过平板哑铃进行飞鸟训练30分钟，歇息5分钟后，使用上斜板哑铃进行飞鸟训练30分钟，依次进行两组训练，在对斜板类哑铃完成两组飞鸟训练后，休息3个小时及以上，休息后可以适当的无次序的使用坐姿器械继续推胸训练30分钟，平板哑铃卧推训练30分钟，蝴蝶机夹胸训练30分钟和大飞鸟夹胸训练30分钟，在训练完毕后休息5小时及以上。

S2、背部训练

在训练玩胸部训练后，可以进行背部训练，在背部训练时，使用杠杆进行引体向上训练50个，休息10分钟，在进行引体向上训练50个，在休息10分钟，因此以50个引体向上，10分钟休息为一组，训练三组，在引体向上后休息3小时，休息后通过器械进行下来训练30分钟，训练三组一组30分钟，休息4小时，在下拉训练结束后，在进行杠铃划船训练、坐姿划船训练、坐姿划船训练、哑铃划船训练和T字划船训练，每个训练10分钟，且以一次完整的划船训练为一组，训练两组，训练完毕后休息5及小时，在划船训练结束时，可通过直臂下拉训练进行辅助训练。

S3、肩膀训练